Is je tandvlees gevoelig en bloedt het snel bij het poetsen? Dat kan behoorlijk vervelend zijn. Niet alleen is het pijnlijk, kost het je extra tandartsrekeningen en loop je de kans dat je tanden los gaan zitten, maar ook wijst dit op een flink vitaminetekort dat ook op andere vlakken zijn gevolgen heeft in je lichaam!
Enkele honderden jaren geleden kwam dit fenomeen in veel heftigere vorm voor bij zeevaarders. Zij waren lange tijd op zee en fruit en groenten bleven niet lang genoeg vers voor deze lange reizen met als gevolg dat er scheurbuik ontstond onder de opvarenden, door een gebrek aan vitamine C.
Vitamine C is nodig bij de productie van collageen, een eiwit dat verantwoordelijk is voor de stevigheid van weefsels, waaronder ook bindweefsel en bloedvatwanden. Bij een tekort aan vitamine C ontstaan klachten als:
- slapte
- stijve en pijnlijke ledematen/gewrichten
- slecht genezende wonden
- voorjaarsmoeheid
- gebrek aan eetlust
- bloedvatwanden scheuren makkelijk met als gevolg (inwendige) bloedingen en grote blauwe plekken zonder aanwijsbare oorzaak
- verminderde weerstand, vatbaarheid voor infecties
Hoewel je zou denken dat vitamine C tegenwoordig zo bekend is dat een gebrek daaraan niet meer voorkomt, we eten tenslotte toch allemaal fruit? Is dit zeker niet waar. Een van de belangrijkste boosdoeners daarbij is het roken. Roken kost ons lichaam, door de vrije radicalen die het veroorzaakt, per sigaret zo’n 25 mg vitamine C. Vitamine C is namelijk de anti-oxidant die de vrije radicalen die ontstaan door het roken, wegvangt en voorkomt dat deze schade toebrengen aan de cellen. Een gebrek aan vitamine C werkt dan ook 2-ledig, enerzijds ontstaan de klachten door het tekort, anderzijds kunnen vrije radicalen ook meer beschadigen!
Om je een idee te geven qua hoeveelheden: per 100 gram bevat een sinaasappel ca. 50 mg vitamine C.
- Rook je 20 sigaretten per dag, dan kost je dit per dag 500mg vitamine C en zou je dus 1 kg sinaasappels moeten eten plus nog wat extra’s, omdat je lichaam elke dag ook vitamine C verbruikt bij andere processen.
- Boerenkool bevat per 100 gram ca. 100 mg vitamine C en dan zou je dus 500 gram boerenkool per dag moeten eten om de sigaretten te compenseren.
Zelfs al rook je niet, dan nog kunnen er allerlei redenen zijn waardoor je een gebrek aan vitamine C hebt, bv een te lage inname of de aanwezigheid van een grote hoeveelheid vrije radicalen door veel sporten, medicatie, chemotherapie, vaak in de zon zijn etc.
Zie je jezelf al dagelijks een kilo sinaasappels wegwerken? Waarschijnlijk niet. Gelukkig zijn er ook vitamine C-supplementen. Het beste kun je dan kiezen voor Vitamine C-ascorbaat (poeder/pil/kauwtablet). Deze niet-zure vorm van vitamine C is wel iets duurder dan het goedkopere ascorbinezuur, maar is niet belastend voor de maag en de tanden. Heb je een gevoelige maag, die sterk reageert op zure voeding zoals azijn, sinaasappelsap e.d. dan verdient dit sowieso de voorkeur. Een dosering van 1 à 2 gram per dag geeft je een extra boost en zal snel een verbetering van het tandvlees en eventuele andere klachten veroorzaakt door het gebrek, laten zien!
Af te raden zijn kauwtabletten met ascorbinezuur, deze geven een extra zuuraanval op je tanden. Beter tandvlees, maar slechtere tanden daar schiet je uiteindelijk natuurlijk niks mee op!
Er is geen gevaarlijke dosis vitamine C bekend, alles wat je teveel binnenkrijgt, wordt gewoon weer uitgescheiden. Bij een te hoge inname merk je dit meteen, de vitamine C wordt niet meer in het lichaam opgenomen, maar blijft in de darm, trekt daar water aan en veroorzaakt zo diarree. Dit gebeurt meestal pas bij een inname van 5 gram per dag en kan voorkomen worden door de inname meer te verspreiden en de dosis te verlagen.
Vitamine C is nodig bij de productie van collageen, een eiwit dat verantwoordelijk is voor de stevigheid van weefsels, waaronder ook bindweefsel en bloedvatwanden. Bij een tekort aan vitamine C ontstaan klachten als:
•slapte
•stijve en pijnlijke ledematen/gewrichten
•slecht genezende wonden
•voorjaarsmoeheid
•gebrek aan eetlust
•bloedvatwanden scheuren makkelijk met als gevolg (inwendige) bloedingen en grote blauwe plekken zonder aanwijsbare oorzaak
•verminderde weerstand, vatbaarheid voor infecties
Hoewel je zou denken dat vitamine C tegenwoordig zo bekend is dat een gebrek daaraan niet meer voorkomt, we eten tenslotte toch allemaal fruit? Is dit zeker niet waar. Een van de belangrijkste boosdoeners daarbij is het roken. Roken kost ons lichaam, door de vrije radicalen die het veroorzaakt, per sigaret zo’n 25 mg vitamine C. Vitamine C is namelijk de anti-oxidant die de vrije radicalen die ontstaan door het roken, wegvangt en voorkomt dat deze schade toebrengen aan de cellen. Een gebrek aan vitamine C werkt dan ook 2-ledig, enerzijds ontstaan de klachten door het tekort, anderzijds kunnen vrije radicalen ook meer beschadigen!
Om je een idee te geven qua hoeveelheden: per 100 gram bevat een sinaasappel ca. 50 mg vitamine C.
•Rook je 20 sigaretten per dag, dan kost je dit per dag 500mg vitamine C en zou je dus 1 kg sinaasappels moeten eten plus nog wat extra’s, omdat je lichaam elke dag ook vitamine C verbruikt bij andere processen.
•Boerenkool bevat per 100 gram ca. 100 mg vitamine C en dan zou je dus 500 gram boerenkool per dag moeten eten om de sigaretten te compenseren.
Zelfs al rook je niet, dan nog kunnen er allerlei redenen zijn waardoor je een gebrek aan vitamine C hebt, bv een te lage inname of de aanwezigheid van een grote hoeveelheid vrije radicalen door veel sporten, medicatie, chemotherapie, vaak in de zon zijn etc.
Zie je jezelf al dagelijks een kilo sinaasappels wegwerken? Waarschijnlijk niet. Gelukkig zijn er ook vitamine C-supplementen. Het beste kun je dan kiezen voor Vitamine C-ascorbaat (poeder/pil/kauwtablet). Deze niet-zure vorm van vitamine C is wel iets duurder dan het goedkopere ascorbinezuur, maar is niet belastend voor de maag en de tanden. Heb je een gevoelige maag, die sterk reageert op zure voeding zoals azijn, sinaasappelsap e.d. dan verdient dit sowieso de voorkeur. Een dosering van 1 à 2 gram per dag geeft je een extra boost en zal snel een verbetering van het tandvlees en eventuele andere klachten veroorzaakt door het gebrek, laten zien!
Af te raden zijn kauwtabletten met ascorbinezuur, deze geven een extra zuuraanval op je tanden. Beter tandvlees, maar slechtere tanden daar schiet je uiteindelijk natuurlijk niks mee op!
Er is geen gevaarlijke dosis vitamine C bekend, alles wat je teveel binnenkrijgt, wordt gewoon weer uitgescheiden. Bij een te hoge inname merk je dit meteen, de vitamine C wordt niet meer in het lichaam opgenomen, maar blijft in de darm, trekt daar water aan en veroorzaakt zo diarree. Dit gebeurt meestal pas bij een inname van 5 gram per dag en kan voorkomen worden door de inname meer te verspreiden en de dosis te verlagen.
